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産後のダイエット    


10ヶ月の妊娠期間が終わり、痩せるかと思いきやあまり減らない…
 
私がまさにそうでした。
 
 
出産を終え、減っていると期待して体重計に乗るとたったの4キロしか減っていませんでした。
 
これはお腹の中にいた子供と、胎盤が出てきた分が減っただけで妊娠期間中に増えた体重はそのまま、しかもお腹がまだ妊娠してるの?というくらい出ていました。
 
これではまずいと思い、さっそく産後のダイエットについて調べて、実戦してみたのでその方法をご紹介します。
 

いつからダイエットしていいの?
 
 
産後はあまり体を動かすとよくないと言いますよね。
 
では、いつからダイエットをしていいのか?
 
調べてみたところ、ダイエットを開始していいのは2ヶ月~3ヶ月の間らしいです。
 
それまではゆっくり体を休めましょう。
無理は禁物です。
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まずは、歪んだ骨盤を元に戻す
 
 
産後に歪んだ骨盤をまずは元に戻します。
整体に行くのもいいですし、骨盤矯正ベルトなども売っているので活用しょう。
 
また、産褥体操でも歪んだ骨盤を元に戻せます。
 
産褥体操とは、体を休めないといけない産褥時期に、無理をせずに行える体操のことです。
 
 
3食事きちんと食べる
 
ダイエット中だからといって、無理に食事を抜く必要はありません。
 
母乳育児の方は赤ちゃんに栄養を持っていかれるのでバランスよくきちんと3食たべましょう。
 
ミルクの方も、育児には体力が必要になるので、無理をせずにたべましょう。
 
 
夜泣きの対応をしたり、赤ちゃんに合わせる生活になるので不規則になりますが、夕食は必ず就寝する3時間前には食べ終えるように心がけてください。
 
 
赤ちゃんと一緒に運動
 
 
産後の運動は、歩くことが効果的です。
 
 
赤ちゃんと一緒にお散歩に出かけたり、お買い物をして歩きましょう。
 
 
歩く時は姿勢を気を付けて、猫背にならないようにして大股で歩いてみてください。
お腹を凹ますのを意識すると、さらに代謝が良くなり効果が出ます。
 
 
他にも、赤ちゃんを抱っこしながらスクワットをするのも効果的です。
 
また、日々の生活でも姿勢を意識して赤ちゃんをだっこしながら階段を登ったり、歩いたりするだけでも筋トレになります。
 
 
まとめ
 
出産を終えて約1年になりますが、上記のことを意識してダイエットをしたら15キロ痩せました。
もちろん無理な食事制限はせず、子供と一緒に楽しみながら筋トレをしたり、散歩したりしました。(ストレスが溜まったら間食でデザートを食べたりもしてました…)
 
産後6ヶ月までは痩せやすい時期と言われていますが、焦らずに自分のペースでダイエットをお互い頑張りましょう!
 
(文:はる夏)

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ダイエットという名の非日常
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