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痩せる!ダイエットに効く運動:筋トレ(無酸素運動)


あなたはダイエットをする必要性感じてますよね。
食事だけじゃなくて、運動も取り入れていますか?

ダイエットに効く運動
 
ダイエットは、カロリーの入力(食事・間食)を減らし、カロリーの出力(運動)を増やすことで、脂肪を減らすのが基本です。
ダイエットというと、食事の制限ばかりに囚われがちですけど、それだけだと片手落ちです。
食事と運動、その両面からのアプローチでより効果的なダイエットが可能になります。
 
運動といってもいろいろなものがあります。
スポーツ、ジョギング、ウォーキング、腹筋、スクワットなどなど・・・・。
せっかく時間を割いて運動をするならダイエットにより有効な運動を選びたいですね。
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無理のないダイエット
 
あなたの生活環境も重要です。
子育て中で外出もままならないのに、スイミングをしようというのはいささか無理がありますよね。
「多少無理すれば・・・」なんて覚悟で始めたものの、実際には結構大変で結局途中で挫折する・・・。
ありがちなシナリオですね。
 
あなたの今の環境を考えて、無理なく出来る内容と時間を考えましょう。
多少余裕をもって考えたくらいがむしろちょうどいいくらいだと思いますよ。
 
今回はダイエットに効果的な運動を一つ紹介しましょう。
 
ダイエットに効く運動:筋トレ(無酸素運動)
 
器具なしですぐに行える自分の体重を負荷に使う筋トレ(自重トレーニング)です。
 
運動が苦手な人でも比較的簡単に行えるのが膝つき腕立て伏せです。(上半身前側の自重筋トレ)
二の腕のダイエットとバストアップ(!)の効果があります♪
息を吐きながら腕を押し、息を吸いながら身体を下ろします。
20回1セットで行いましょう。
 
次です。
バックエクステンション(上半身後側の自重筋トレ)は背中の引き締め効果があります。
さらに、美姿勢効果(背筋が伸びる)もあるのでおすすめです。
息を吐きながら身体を反らせ、息を吸いながら下ろします。
20回1セットで行いましょう。
 
お腹まわりの引き締めにおすすめの自重トレーニングが「四の字クランチ」や「クランチツイスト」と呼ばれる、こちらの捻り動作を加えた腹筋運動です。
 
高いカロリー消費と下半身の引き締めに効果があるのがスクワットです。
下半身の筋肉群を刺激すして成長ホルモンを分泌することきあら、脂肪燃焼が促進されます。
20回1セットで行いましょう。
 
反復動作で行う筋トレは、筋肥大がおきない「持久筋」が鍛えられるので、太くはなりません。
 
最初は腰が重いものです
 
運動というものは普段していないと、最初はなかなか腰が重いものです。
それに、いきなりハードな内容から始めるのも筋肉を傷めたりと事故のもとです。
スロースタートでよいので、まずは「運動をはじめる」という事を始めてみましょう。
 
最初のうちは、ログに運動が出来なくても大丈夫です。
初期段階でもっとも大事なことは、運動の内容ではなくて、「毎日行う事」それだけです。
ダイエットで一番の障害は、挫折することです。
運動も3日で挫折する人が多いでしょう。
あなたは最初の1週間、運動をするフリだけでもいいです。運動をする時間というものに慣れましょう。
運動の内容は、後からでよいのです。
挫折したら、三日坊主で終わったら、内容もなにもないですからね。
 
まとめ
 
運動の内容はともかく運動をする習慣が付いたら、このページの内容を参考に少しづつ負荷をかけて運動をしていきしょう。
決して無理をしないように、明日も続けられる程度の余力を残しつつ、今日も頑張りましょう♪

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ダイエットという名の非日常
Diet is an extraordinary day. 



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